[...] celem jest przybranie masy miesniowej i poprawa sylwetki, 3lata temu cos tam cwiczylem "na sucho" i efekty byly, jednak wszystko stracone, wazylem 89kg przy 184cm wzrostu, teraz ta waga to 80, chcialbym dojsc do 85 lecz tak jak mowie, miesniami i poprawa sylwestki, Prosze o porade treningowa(co i jak cwiczyc, co z czym etc.), dietetyczna(ile [...]
[...] jak w ankiecie, jestem 16 tygodni na mostku. Chciałem trochę zredukować, wejść na masę i później znowu zredukować ale obecna sytuacja pokrzyżowała mi kompletnie plany. Mam teraz koło 18%bf ale czasu zostało mi już tylko na masę i późniejszą redukcję Założenia cyklu to sucha masa z późniejszą wycinką Chciałbym żeby to trwało nie więcej niż 16 [...]
Mam 25 lat 186cm wzrostu i waze 89kg. Na brzuchu i udach mam tluszcz.Kiedys cwiczylem i wazylem w granicach 85 przy lepszym umiesnieniu niz teraz mam,ale mialem roczna przerwe i tak sie to skonczylo.Chcialbym schudnac ok 5-6kg w przeciagu 2-3 miesiecy,ale slabo mi idzie.Dodam ze zaczalem ponownie cwiczyc 3-4 tygodniowo (silownia) i do tego gram [...]
Witam! No wlasnie jak w temacie. Mam zamiar zrobic sobie cykl kreatynowy. Wczesniej bralem tylko Gainera. Mam jednak pewne obawy (wiem wiem teraz bedziecie sie smiac pewnie) moglibyscie mi napisac czy za kilkanascie lat beda jakies skutki uboczne typu: rozwalona watroba albo cos?? Ogolnie chcialbym zebyscie mi napisali jej plusy. Z gory dzieki za [...]
No ale podobno nie ma głupich pytań, są tylko głupie odpowiedzi. Schudłem, spadło mi 10 cm w pasie, i teraz postanowiłem podpakowac żeby byc wielkim i silnym I czy wcinając dietkę na masę, gdy nie będe regularnie cwiczył, ze względu na brak czasu (szkołe) nie stanę się gruby ? Czy wogóle stosowanie takiej diety i nie cwiczenie (siłowe, gdyż nie [...]
[...] pic, warzyw i owocow praktycznie nie jedza, no i ostatnio skarza sie na dretwienie nog i bol stawow. Znajoma powiedziala, ze prawdopodobnie to rwa kulszowa. Proponowalam im zakup chrzastki rekina, ale teraz to sama nie wiem... Pomoze to cos? Bo jesli jest to zwiazane z zakwaszeniem... A mama czesto skarzy sie na zgage... Co byscie mi doradzili?
Siema, mam 14 lat i obecnie (od około roku) trenuje kicka i mt (teraz mt wcześniej kicka). I właśnie się zastanawiam czy lepiej iść do kluby z MMA czy lepiej tam 3 lata potrenować stójke a potem 3 lata np BJJ. Jak to jest?? Z góry dzęki
teraz juz jestem pewny jemy za duzo bialka ,2 gr na kg to za duzo, przz 4 tygodnie jadlem tylko do 0 gram bialka , trenowalem ostro jak zwykle, duze www prostych tez i srednio tluszczy,,jakosc miecha i sila stanowczo na plus, ,miesnie sa zawsze pelne i twarde , bez wody podskornej bo ww wciagaja cala wode do miesni,,sila poszla o 10 kg na [...]
Witma. Szukam najefektywniejszego suplementu przedtreningowego, testowalem juz kilka ale nie bede sie na ich temet wypowiadal, potrzebuje teraz NAJLEPSZY(głownie pod wzgledem pompy) co możecie doradzić(chodzi mi o dostepne suplementy dlatego nie pisze o NOX PUMP) Moje propozycje: MESOMORPH NO-SHOTGUN V.3 White Flood Revolutions CRACK Jakie sa [...]
Witam.. Znów mam pytanie..jeśli ktoś czytał mój pierwszy post wie o co chodzi. Otóż pytałem czy biorąc białko przytyję..teraz wiem,że do tego potrzebna jest odpowiednia dieta.Chodzę już na siłownie,lecz mam problem,czytałem dużo,ale nie potrafię ułożyć własnej diety,a problemem jest to,że mieszkam w internacie i na śniadanie o 7,obiad o 14 i [...]
Witam ćwiczyłem do tej pory głownie splitem efekty masowe ogolnie poprawa sylwetki na duży plus. Jednak siła jest słaba. Dlatego chciałem spróbować teraz FBW. I tutaj pojawia sie problem. Ponieważ pracuje zazwyczaj w takim systemie. dwa dni pracy dwa dni wolnego. Wygląda to tak: pn wt śr cz pią sob ndz pn wt śr p p w w p p w w p p [...]
Witam Jestem po dość udanej redukcji i zwiększyłem teraz ilość kcal tak, aby wyjść na zero. Moje obecne zapotrzebowanie to 3080 kcal, waga 86 kg, a BTW rozłożyłem następująco: B - 2g/kg m. c. T - 1g/kg m. c. W - 4,5g/kg m. c. Czy taki rozkład jest odpowiedni, czy coś należy ewentualnie zmienić? I jak powinien wyglądać ten układ w momencie [...]
[...] od roku w zakladzie pracy, dwuzmianowo, można to ująć jako praca fizyczna, sporo kg dziennie przerzucę, przez to rzuciłem siłownie rok temu wlaśnie, bo nie dawałem rady, teraz postanowiłem, że wróce na nią. Oczywiście wiem, że w moim przypadku potrzebuje sporo kalorii, więc dieta i braki będę uzupełniał białkiem i gainerem. Potrzebuję coś, [...]
[...] mam do dyspozycji hantle z obciążeniami: 1,25kg, 2,5kg,5kg wcześniej ćwiczyłem troche, głównie zwyczajne machanie hantelkami w wolnym czasie, w miarę regularnie. Chciałem teraz trochę bardziej wyrzeźbić dlatego chciałem prosić o jakis plan treningowy oraz dietę. Poza tym mięsnie cały czas mam w wysiłku zaczynając od gry w kończąc na pracy na [...]
[...] cynku juz od dłuższego czasu. Jakie są na to sposoby i czym moze to być spowodowane, jakie hormony zbadac? Na cyklu jestem od września i na poczatku ciezko mi było ogarnac estro (uroslo prawie 4x ponad norme) teraz nawet po zabiciu slabo znika A nawet jak znika pozostaje ślad... Pomocy ! :( /SFD/2019/4/24/9039e4a0d8a64ee5bae263bd87605ef2.jpg
[...] 200gr creatyny multiwpowera i d-bose treoche bo mi jeszcze zostalo zawsze bralem lekka czybiasta lyzeczke kretki z d-bose rano na czczo i zaraz po treningu czy ok??? a i jak mi dojedzie teraz glutamina jak ja mam wziasc ?? dodac do kretki ?? prosze opomoc dzieki !!!!!!( 2 miesiace prerwa w kretce moge rbac juz>?? bo kazdy jest tylko czlowiekiem
[...] klatką, otóż jestem chudy (nawet bardzo), i mam taki "dołek" między lewą klatką a prawą. Wiecie na pewno o co chodzi. No i chciałbym się tego pozbyć, ale nie wiem jak. No i teraz pytanie do Was: jak się tego pozbyć? Mój plan na klatkę jest następujący (ćwiczę ją raz w tygodniu): Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 4x12 [...]
Witam nie bede pisał o ankiecie bo wypełniałem juz ją z 5 razy przejde do konkretu.3 miesiące temu kupiłem 200 metki po 4 tab dzienie przez 5 tyg jak sie okazało miałem wała :(( i nie ruszyło nic (były skutki uboczne żółta skóra i czasami w nocy czułem sie jakbym miał goraczke) ale jesli chodzi o mase nic. Teraz zastanawiam sie czy nie powtórzyc [...]
[...] gdy kiedys bralem kreatyne Mono mega caps 1250 mialem super pompe i przyrosty niz po tym polaczeniu powyzej , mimo tego ze bralem juz jablczany kreatyny itp , wiec gdy teraz wezme mono to beda przyrosty, czy po takiej bombie kreatynowej jak storm raczej nic nie przybedzie :) I jesli nie to prosilbym o jakies suple na ktorych mozna zrobic [...]
niedawno weszlem na ssa mierze sobie codzienie cisnienie i zawsze mam wysoki puls w sumie nawet przed ssa tak bylo i to niewazne kiedy bym miezyl czy przed cwiczeniami z rana czy po na wieczor puls od 80 do 110 teraz mierzylem i bylo cisnienie 130/80 puls 104 co wy na to ?
